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チートデイで失敗しないためのポイント

query_builder 2021/08/15
コラム
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ダイエット期間中に必ず訪れる停滞期。
停滞期にたくさん食べて省エネモードになっている体を燃やす体に復帰させる日をチートデイといいます。
今回はチートデイで失敗しないためのポイントをご紹介していきたいと思います。

▼チートデイについて
チートデイとは、Cheat=だます、ズル、反則という言葉からきています。
ダイエット中にチートデイを取り入れることで、減量を促進してくれます。
チートデイは食事制限をなくして好きな物を食べて良い日になります。
停滞期に行うことで停滞期を乗り越えられると言われています。

▼チートデイで失敗しないために注意すること
■体脂肪率25%以下、体重がダイエットを始めた時から5%以上減ってからチートデイを取り入れましょう。
チートデイはダイエット期間中に訪れる停滞期を突破する方法になります。
停滞期は脳が飢餓状態と勘違いしてしまうと訪れますので、勘違いしていない時に取り入れても意味はありません。

■チートデイ期間中はお酒は控えましょう。
お酒を飲んでしまうと、肝臓がアルコール解毒作用を何よりも真っ先に行ってしまうので、肝臓の代謝は後に回されてしまいます。
チートデイの主要な目的はグリコーゲンの貯蔵量を満タンにすることになります。
優先させてあげましょう。

■チートデイではしっかり計算した量を、中途半端に行わないようにしましょう。
チートデイの目的であるグリコーゲンを満タンにできないと、脳は飢餓状態を取り消すことができず
体が超低燃費状態になってしまいます。
その状態のまま中途半端に炭水化物を摂取すると低燃費なのでエネルギーを消費しきれず、余ったエネルギーは体脂肪として
体に蓄積されてしまいます。
炭水化物は計算された量を摂取することが重要になります。

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