筋トレと有酸素運動の効果とは | コラム | 京都府宇治市 JR宇治駅【GOEN合同会社】

ダイエットでよく耳にするのが「筋トレ」と「有酸素運動」です。
筋トレの効果と有酸素運動の効果はそれぞれどのような効果があるのか紹介します。

▼筋トレの効果
筋トレは無酸素運動と言いますが、無酸素運動は糖質をエネルギーとして使います。
そのため短い時間に大きな力を発揮することができ強度の高い運動ができます。
■基礎代謝がアップする
寝ているときなど動いていないときや何もしていないときエネルギーが消化されることを基礎代謝と言います。
筋トレをすることで基礎代謝が上がるのでで太りにくい体質になります。
■姿勢が良くなる
デスクワークや運動していない人は筋肉量が低下しているので姿勢が悪くなる傾向にあります。
体を支える部分を鍛えることで姿勢の改善や姿勢が悪くなるのを予防できます。
■有酸素運動の効果を上げる
有酸素運動は脂肪を燃焼する効果がありますが、
有酸素運動の前に筋トレを行うことでより脂肪が燃焼されやすくなるので有酸素運動の効果を上げることができます。

▼有酸素運動の効果
筋肉を動かすエネルギーである脂肪を酸素を使い燃焼させるのが有酸素運動です。
有酸素運動は主にランニングやウォーキング、サイクリング、水泳などがあります。
■脂肪を燃焼する
身体にたまっている脂肪を使うので脂肪が燃焼されるのでダイエット効果があります。
■痩せやすい体になる
有酸素運動は継続することで基礎代謝も上がります。何もしない状態でエネルギーが使われる基礎代謝が上がるので痩せやすい体になります。
■スタミナがつく
有酸素運動を行うことで心肺機能が向上するので疲れにくい体になります。

▼まとめ
筋トレ(無酸素運動)と有酸素運動の効果についてご紹介しました。
それぞれの効果を理解し自分に合ったダイエット方法や身体作りを行うことができます。

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