初心者の理想的な筋トレについて | コラム | 京都府宇治市 JR宇治駅【GOEN合同会社】

筋トレを始めようと思っていても、初心者であれば筋トレを行う頻度や時間を知っておくことが大切です。
ハードなメニューにして挫折しないためにも、今回は初心者の理想的な筋トレについてご紹介していきたいと思います。

▼初心者の筋トレについて
■筋トレの頻度としては週3回くらい
1～2日おきに筋トレをしましょう。
日によって筋トレする部位を変えることが大切です。
同じ部位を筋トレしたい時には最低でも2日空けないと、筋トレによって筋肉が分解され48～72時間経って筋肉が大きくなり、再び
構築される現象が起きます。
2日程度空けて同じ部位を筋トレすると効率的に鍛えることができます。
1週間のうち最低でも1日は筋肉を休めるためにも休息日を作りましょう。

■1日の筋トレ時間は30分～1時間以内
長い時間の筋トレは筋肉を壊してしまったり筋肉を細くしてしまうこともあります。
また怪我や筋肉痛につながってしまいますので、30分～1時間の間に集中して行うようにしましょう。

■無理しない程度に継続することが大切
継続していれば、何かしら体に変化が見えてきます。
継続できる無理のない範囲で取り組みましょう。

▼筋トレ初心者が継続させるために大切なこと
何となく筋トレするのではなく、明確な目標を立ててみましょう。
〇kg痩せる、きれいに腹筋を割る、などのはっきりとした少し大きな目標を立てると有効です。

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