ダイエットに効果的な筋トレとは？ | コラム | 京都府宇治市 JR宇治駅【GOEN合同会社】

ダイエットにもさまざまな種類がありますよね。
食事制限に有酸素運動、また、断食などを行ってダイエットする人もいます。
ですが、ダイエットをするなら、元の体重に戻らないようリバウンドしないようにダイエットしなければいけません。
リバウンドをしないダイエット方法の１つとして、筋トレをダイエットメニューに取り入れるとリバウンドしにくいようです。
ダイエットに効果的な筋トレをいくつかご紹介したいと思います。

▼ダイエットに効果的な筋トレ
①プランク
お腹やヒップの引き締めに効果がある筋トレにプランクがあります。
プランクは、筋トレの中でも比較的簡単にできる筋トレです。
マットやベッドの上でうつ伏せになって行います。
体感を鍛えてバランスの良い体を作る筋トレになります。
②スクワット
筋トレの中でも消費カロリーが高い下半身トレーニングです。
太もも・ヒップ・背中・腰を鍛えることができます。
スクワットは、正しいフォームで行うことが大事です。　
背中が丸くなりがちなので、背筋を伸ばすことを意識してスクワットに取り組みましょう。

▼筋トレは毎日してはいけない
早く痩せたいからって毎日筋トレをするのはおすすめしません。
筋トレをしたことで、筋繊維が傷つきます。筋繊維が傷ついたまま筋トレを行っても、筋トレの効果はありません。
筋トレの効果を出すには、筋トレで傷ついた筋繊維を回復させる時間が必要です。
毎日筋トレをしたい人は、部位ごとに、ローテンションを組んで筋トレをしましょう。
間で休みを設けることも大事です。
筋トレによって、筋肉が増えることで基礎代謝がアップします。
基礎代謝がアップすれば、自然と痩せやすい体になり、太りにくい体を手に入れることができますよ。
ダイエットに効果的な筋トレをして、理想の体作りを目指しましょう。